大多數人都明白運動前的拉伸非常重要：它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過度拉伸（超過60s）會弱化肌肉并且妨礙鍛煉。泡沫軸的一大賣點就是：它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性，比拉伸更好的是，它不影響鍛煉的強度。如果與拉伸相結合，泡沫軸還可以提高鍛煉的效率。幾種做法或許各有千秋，但是迄今為止，研究依據還沒有定論。通過緩解肌肉酸痛，泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復。由于肌肉酸痛會嚴重妨礙肌肉發揮正常功能，因此解決這個問題將使健身者們在下一輪鍛煉中獲得更好的健身體驗。瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，有想法的可以來電咨詢！浙江EPP實心狼牙瑜伽滾柱廠家
人在運動后，會出現一些“運動后遺癥”。肌肉由于之前的收縮慣性，會繼續保持蜷縮的狀態。這時候肌肉纖維與其他組織黏連，如果不進行放松，等肌肉冷卻后會長在一起，變為“一坨”，后面就更難拉開了。而使用泡沫軸后，通過對身體施加壓力，可以比較大限度的“搟開”（此處請想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織，并對肌肉進行按摩，讓肌肉恢復原有的彈性。泡沫軸的使用方法相當簡單，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上，進行緩慢滾動即可。浙江EPP實心狼牙瑜伽滾柱廠家瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，有想法的不要錯過哦！
一項由8名男性參與者參與的小型研究發現，運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項研究中，經常運動的男性除了運動的24小時和48小時外，在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比，這些參與者出現了延遲性肌肉酸痛的減少，他們的運動表現也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大、更詳細、更多樣化的群體中進行研究，但經常去健身房訓練的人表示，運動后適當滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。
直接滾壓疼痛的區域，當我們感到痛的時候，反應通常都是直接按摩痛點，但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩，無法達到放松該痛點的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，比較好是在高敏感的區域小幅度滾動，完后在慢慢擴大區域直至覆蓋整個目標區域。
滾動太快，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱，因為慢慢滾會很痛，但滾太快可能會導致壓力不夠的結果，這意味著按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力。
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一些研究聲稱按壓泡沫軸能夠糾正肌肉失衡、緩解訓練后的肌肉酸痛、關節緊張、提高神經肌肉效率和提高關節活動度。一些康復和體能訓練計劃也開始用泡沫軸來改善軟組織柔韌性、提高關節活動度和促進比較好的骨骼肌肉功能。泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用。運動康復是對傷病或傷殘者、亞健康功能障礙人群等癥狀采用各種運動方法，使其在身體功能和精神上獲得 恢復。現代康復醫學包括物理療法、言語、矯正、心理、職業療法、康復工作以及體育療法。體育療法是主動療法、全身療法、自然療法。無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸。浙江EPP實心狼牙瑜伽滾柱廠家
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如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間。注意，在滾動時保持正常的呼吸節奏即可，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關節和髖關節以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側的肌肉出現痙攣或僵硬，也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住，在進行泡沫軸按摩時，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。
側臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區域。這個動作重復30秒或1分鐘，感受大腿外側肌群的按摩效果。然后轉到另一半再做同樣的一組。 浙江EPP實心狼牙瑜伽滾柱廠家
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